Фитнес после родов

фитнес после родов Занятия фитнесом после рождения ребенка очень полезны для новоявленных мамочек. Однако важно помнить, что прежде чем приступать к любой программе тренировок, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода, после которого вы сможете возобновить привычные занятия фитнесом, зависит от типа и тяжести родов. Врачи рекомендуют возвращаться к активным занятиям спортом не раньше, чем 6 недель спустя после родов, после медицинского осмотра.

Итак, возвращение к привычной фитнес-программе требует осторожности и неторопливости, особенно это относится к упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса. Во время беременности мышцы брюшного пресса расходятся под давлением плода. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Очень важно уменьшить диастаз и вернуть мышцы живота в нормальное состояние, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений на укрепление мышц брюшного пресса. Чтобы оценить степень диастаза, выполните этот простой тест.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот (на уровне пупка). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, и вы почувствуете, есть ли зазор между мышцами живота. Если вы чувствуете, что между мышцами и в самом деле есть промежутки, попробуйте их измерить пальцами. Обычно мышцы живота расходятся на два пальца. Этот тест следует выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко. Только после этого можно приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц.

Упражнение с полотенцем на укрепление мышц брюшного пресса

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, чтобы пятки находились на одной линии с копчиком и ягодицами. Оберните полотенце вокруг живота и закрепите его на абдоминальных мышцах (придерживая с каждой стороны). Поднимите голову, шею и плечи, чтобы они оторвались от пола, сделайте выдох и втяните живот, туго стянув при этом полотенце. Это подтягивает мышцы живота, возвращая их в нормальное положение. Повторяйте это упражнение ежедневно 10 раз и продолжайте проверять степень диастаза.

«Плюсы» занятий фитнесом после родов

1. Фитнес помогает уменьшить проявления послеродовой депрессии и послеродовой хандры (baby blues)

2. Фитнес ускоряет восстановление «дородовой» фигуры

3. Фитнес обеспечивает организм такой необходимой энергией

4. Фитнес снимает стресс (и дает время подумать о себе)

Терпеливо относитесь к своей изменившейся фигуре

После рождения ребенка многие женщины шокированы видом собственного живота, который приобрел разительное сходство со спущенным воздушным шаром. Но не нужно паниковать, это совершенно нормальная ситуация. В течение нескольких следующих недель матка вернется в естественное, дородовое состояние. Грудное вскармливание ускоряет этот процесс, усиливая и учащая сокращения матки. Тем не менее, следует подчеркнуть, что одного грудного вскармливания еще недостаточно для того, чтобы вернуться в прежнюю форму. Занятия фитнесом после родов ускоряют процесс восстановления и укрепляют все мышцы тела, что необходимо для жизни в интенсивном ритме, который задает младенец. Относитесь к себе терпеливо, не требуйте от себя и своего тела невозможного. Возвращение в прежнюю форму может занять несколько месяцев, а то и год, в зависимости от того, сколько времени вы сможете уделять занятиям спортом.

Как найти время на фитнес

1. Обязательно купите ежедневник и внесите в него график кормления ребенка. Условно свободное время между кормлениями можно посвятить фитнесу. Например, утром после первого кормления можете прогуляться вместе с ребенком (желательно гулять по ровной местности, а затем постепенно переходить и на холмистую местность). Затем, когда ребенок засыпает, вы можете выделить 15 минут на выполнение более серьезных упражнений. Да, для этого нужна сила воли, но когда вы увидите первые результаты, это вдохновит вас на дальнейшие достижения.

2. Запишитесь в фитнес-группу «Мама и я». Обычно такие группы действуют при крупных фитнес-клубах или даже роддомах. Это отличный способ укрепить связь с новорожденным малышом и найти такое необходимое время для фитнеса. Это беспроигрышное решение и для вас, и для ребенка!

3. Соберите видеотеку различных фитнес-программ для молодых мам, желательно различной продолжительности и интенсивности, чтобы выбрать подходящую, когда появится время и возможность.

4. Выполняйте упражнения, когда занимаетесь повседневными делами. Например, упражнения для мышц таза (упражнения Кегеля) можно выполнять везде, они очень полезны для создания сильных и устойчивых мышц таза (обычно они теряют упругость во время беременности и остаются ослабленными после родов, так как в организме еще присутствуют «гормоны беременности», особенно, если женщина кормит ребенка грудью).

Фитнес и здоровье

1. Купите хороший поддерживающий бюстгальтер. Вследствие выработки молока молочные железы увеличиваются, поэтому им нужна дополнительная поддержка.

2. С осторожностью занимайтесь активными видами спорта - после беременности тазовые связки и суставы потеряли упругость и прочность. Поэтому так важно выполнять основные упражнения на укрепление мышц живота, чтобы предотвратить боли в пояснице и травмы суставов.

3. Пейте как можно больше жидкости, чтобы поддерживать нормальный водный баланс организма, особенно в период грудного вскармливания.

4. Прислушайтесь к своему телу. Если устали, не насилуйте себя, отдохните. Старайтесь не заставлять себя - всему свое время, и однажды вы почувствуете, что готовы к занятиям.

5. При первых признаках головокружения и тошноты или изменении цвета выделений из влагалища следует обратиться к врачу. Возможно, виной тому слишком интенсивные занятия фитнесом.

Для поддержания формы многие врачи рекомендуют молодым мамам гимнастику пилатес в сочетании с пауэрлифтингом и кардио-тренировками для сбрасывания лишнего веса. Попробуйте 2-3 раза в неделю на протяжении 30-45 минут выполнять упражнения на укрепление сердечной мышцы (кардио-упражнения - ходьба, бег трусцой, пешие прогулки), а также упражнения для общего тонуса как минимум трижды в неделю.

Главное - наслаждайтесь этим удивительным временем вместе со своим малышом. Вы сделали чудо - дали жизнь человеку. Лишний вес - не такая уж большая цена за это счастье. Будьте терпеливы, и ваша фигура совсем скоро станет прежней!

Фитнес секреты от Джей Ло

Все, что делает Дженифер Лопес, всегда за рамками обычного. Сброс веса после родов – не исключение. Первые 4-5 месяцев она нагружала себя только длительными прогулками с малышами. И вдруг звезда решила взяться за себя капитально. Теперь ее тренировка состоит из шестикилометровой пробежки, 800-метрового заплыва и тридцатикилометровой велогонки. И все это спустя 7 месяцев после родов!

При беременности близнецами Максом и Эмми набрала 22,5 кг.

Дженифер сейчас! Она выглядит просто великолепно!!

Лопес тратит на спорт от 45 минут до 2 часов в день, 4-5 дней в неделю. Ее тренер Гюннар Петерсон утверждает, что она далеко не всё забросила ради спорта, и все-таки достаточно много времени проводит с детьми. Тренировка, которую он разработал для Джей Ло, включает в себя так же и такие упражнения, как приседания и прыжки, чтобы привести в норму ее знаменитую заднюю часть.

Спортсмен считает, что самое важное в тренировках, это смена типов упражнений, чтобы тело не привыкало к нагрузке, и тогда результат не заставит себя ждать. По его словам, бег – сильная сторона Лопес, а плавание – слабая.

Дженнифер питалась обычной едой, не придерживаясь какой-то определенной диеты. Петерсон проповедует принятие пищи 5-7 раз в день в малых количествах – обильный завтрак, средний обед и самый низкокалорийный прием пищи – ужин. Он не поклонник сильного сокращения углеводов в еде при продолжительных трудоемких тренировках, но рекомендует сделать еду настолько здоровой и приближенной к ее естественному состоянию, насколько это возможно. Например, заменить картошку фри печеным картофелем или яблочный сок просто яблоком. Лопес предпочитает цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, а также протеин из яичного белка и мясо цыпленка, индюшки и говядину.

Тренер звезды советует худеющим поставить определенную твердую цель, как это сделала Дженифер Лопес, это поможет сфокусироваться на возвращении формы. Например, можно задаться целью суметь застегнуть на себе любимые дородовые джинсы к своему дню рождения и постепенно, шаг за шагом, идти к этой цели.

Продумайте свою стратегию, добавите ли вы в свое расписание тренировку или замените в питании газировку водой с лимоном, главное, придерживаться заданного курса.

По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11-13 кг. К сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 кг и иногда даже больше. Во время родов большинство женщин в среднем теряют от 4,5 до 6,5 кг. Этот сброшенный вес соответствует массе ребенка, плаценты и околоплодной жидкости. В течение нескольких дней после родов дополнительная кровь, запасенная на долгожданный день больших кровопотерь, и жидкость, необходимая ранее для поддержания беременности, постепенно рассасываются и выводятся из организма матери. Это еще 3-4 кг.

Остальные килограммы, если за время проживания в Вашем организме двоих Вы не пожирали все съедобное вокруг, уйдут после прекращения кормления грудью.

Однако не стоит ради похудения тут же мазать грудь горчицей с целью отучения чада от лакомства. По сравнению с женщинами, которые кормят смесью и потребляют меньше калорий, нормально питающиеся кормящие матери сбрасывают больше веса в промежуток между тремя и шестью месяцами после рождения ребенка. На грудное вскармливание уходит около 500-600 калорий в сутки, и организм специально запасается на этот период дополнительными калориями в виде жира как раз на тот катастрофический случай, когда ему досталась сумасшедшая мамаша, бросившаяся восстанавливать свои 40 кг, как только соединила ноги после родов.

Чрезмерные физические нагрузки в ранний послеродовой период мешают заживать матке. А если вы решили худеть с помощью диет или ограничений в питании, подождите минимум шесть недель после родов. Это самый минимальный срок, необходимый для восстановления мамы и установления лактации. Быстрая потеря веса может привести к уменьшению количества вырабатываемого молока.

Безусловно, вид еще вчера пузатых, а сегодня похудевших вдвое звезд Голливуда подстегивает к решительным действиям по отношению к своему обвисшему животу. Но, во-первых, их внешний вид – это то, чем они зарабатывают, поэтому ради денег им просто приходится отчасти жертвовать своими детьми и бросаться в тренажерный зал. Во-вторых, это нам, погрязшим в своих проблемах, кажется, что родили эти звезды буквально вчера, на самом же деле, они исчезают из поля зрения на несколько месяцев, чтобы триумфально вернуться. Тем не менее, при равнении на них, разумном подходе к здоровому образу жизни и адекватном восприятии себя вполне можно добиться потрясающих результатов.

а до беременности сколько было?

мою ты, наверное, знаешь... но повторюсь.

За последние пару лет до беременности я поправилась, сильно... скидывать начала за месяц до Б и скидывала первые месяцы, из-за токсикоза. В итоге, скинула 10 кг и в 4 месяца мой вес был - 70)
Потом я набирала - 10 кг набрала за всю беременность и ещё 10 за последнюю неделю) и того где-то 90!

После родов я была 82 кг... страшно глянуть...
Во время кормления, как я не старалась, ни набрать, ни скинуть я не могла...
ни отсутствие еды, ни спорт не помогали!
Но в одно весеннее утро, я проснулась 84!
Это была радость, так как отсчёт пошел хоть в какую-то  сторону! Потом начала много и быстро гулять с коляской и летом весила свои 70!
За осень-зиму, я снова забила на себя и набрала до 77. А потом Лисси Муса... и сейчас 66) а хочу 58)))